Yoga en la vida cotidiana - El sistema

Niveles de Yoga

Nivel 1

Los ejercicios y posturas del Nivel 1 ejercen una gran influencia sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. Los ejercicios de yoga, al ser psicosomáticos, no sólo actúan a nivel físico sino que también lo hacen a nivel psicológico. La continuación del Nivel 1 al Nivel 2 supone un avance en tu progreso y necesitarás otros 3 meses para completarlo de manera apropiada. Con la práctica diaria experimentarás numerosos beneficios sobre tu postura corporal, tu columna vertebral y tu vitalidad.

Nivel 2

2 - 1            SHASHANKASANA – La Liebre
2 - 2            MERU AKARANASANA – Estiramiento de la Columna Vertebral
2 - 3            BHUNAMANASANA – Saludo a la Tierra
2 - 4            ASHVA SANCHALANASANA – Ejercicio del Jinete
2 - 5            UTTHANA PRISTHASANA – Levantar el Tronco
2 - 6            HASTA UTTHANASANA – Cruzar los Brazos por encima de la Cabeza
2 - 7            UTTHITA LOLASANA – Oscilar el Tronco
2 - 8            AKARNA DHANURASANA – Tensar el Arco
2 - 9            MERU PRISTHASANA – Torsión del Tronco
2 - 10          CHATUSHPADASANA – Ejercicio a cuatro piernas
2 - 11          KATICHAKRASANA – El Pozo
2 - 12          DVIKONASANA – Doble Triángulo
2 - 13          UTTHANASANA – Levantarse estando en Cuclillas
2 - 14          SETU ASANA – El Puente
2 - 15          HASTA PADANGUSTHASANA – Extensión de Manos y Pies
2 - 16          SUMERU ASANA – Postura Monte Everest
2 - 17          MERU VAKRASANA – Postura Giratoria Simple
2 - 18          NÃDÎ SODHANA PRÃNÃYÃMA – Purificación del Sistema Nervioso – Nivel 2
2 - 19          MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS – Nivel 2

Nivel 3

3 - 1            VYAGHRASANA – El Tigre
3 - 2            SKANDARASANA – Postura sobre los Hombros
3 - 3            VIPARITAKARANI MUDRà– Media Postura sobre los Hombros - "Renovación de energía"
3 - 4            USHTRASANA – El Camello
3 - 5            GARUDASANA – El Águila
3 - 6            VIRASANA – La postura del Héroe
3 - 7            TRIKONASANA – El Triángulo
3 - 8            EKAPADA UTTHANASANA – Postura sobre una Pierna
3 - 9            HANSASANA – El Cisne
3 - 10          SURIA NAMASKARA – Saludo al Sol
3 - 11          NÃDÎ SODHANA PRÃNÃYÃMA – Purificación  del Sistema Nervioso – Nivel 3
3 - 12          MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS – Nivel 3

Nivel 4

4 - 1            TRIYAK BHUJANGASANA - El giro de la Cobra
4 - 2            DHANUR AKARANASANA - Tensar el Arco
4 - 3            GOMUKHASANA - Postura de la Cabeza de Vaca
4 - 4            KASHYAPASANA - Llamado así por Rishi Kashyapa
4 - 5            SANTULANASANA - Postura de Equilibrio
4 - 6            BHUMI PADA MASTAKASANA - Saludo a la Tierra
4 - 7            SUPTA VAJRASANA - Inclinarse hacia Atrás Sentado sobre los Talones
4 - 8            YOGA MUDRà- Inclinarse hacia Delante Sentado sobre los Talones
4 - 9            SHIRANGUSHTHASANA – Flexión Lateral Hacia la Punta de los Pies
4 - 10          BAKASANA - El Cuervo
4 - 11          PADANGUSHTHASANA - En Cuclillas sobre una Pierna
4 - 12          ASHVA SANCHALANASANA - Postura del Jinete
4 - 13          VRIKSHASANA - El Árbol - Variación
4 - 14          TADASANA - La Palmera
4 - 15          SIMHASANA - El León
4 - 16          NÃDÎ SHODHANA PRÃNÃYÃMA - Purificación del Sistema Nervioso - Nivel 4
4 - 17          MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS - Nivel 4

Nivel 5

5 - 1            PASCHIMOTTANASANA - Estiramiento de la Espalda
5 - 2            PADA PRASARA PASCHIMOTTANASANA - Estiramiento de la Espalda con las Piernas Separadas
5 - 3            BANDHA PASCHIMOTTANASANA - Estiramiento Lateral de la Espalda con las Piernas Separadas
5 - 4            BHUJANGASANA - La Cobra
5 - 5            SHALABHASANA - El Saltamontes
5.- 6            SARVANGASANA - Postura sobre los Hombros - "Bueno para Todos los Miembros"
5 - 7            DHANURASANA - El Arco
5 - 8            HALASANA - El Arado
5 - 9            MATSYASANA - El Pez
5 - 10          ARDHA MATSYENDRASANA - Torsión Estando Sentado
5 - 11          EKAPADA PRÃNAMASANA - Saludo sobre una Pierna
5 - 12          VRIKSHASANA - El Árbol
5 - 13          BHASTRIKA PRÃNÃYÃMA - Ejercicio de la Respiración Fuelle
5 - 14          MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS - Nivel 5

Nivel 6

6 - 1            YOGA MUDRà- Inclinarse hacia Delante Sentado sobre los Talones - Variaciones
6 - 2            NOKA SANCHALASANA - Remar
6 - 3            ARDHA PADMA HALASANA - El Arado en Medio Loto
6 - 4            PADA PRASARA PURANUTTHANASANA - Pies y Cabeza Juntos
6 - 5            KURMASANA - La Tortuga
6 - 6            MRIGASANA - El Ciervo
6 - 7            CHAKRASANA - La Rueda
6 - 9            MAYURASANA - El Pavo Real
6 - 10          SHIRSHASANA - Postura Sobre la Cabeza
6 - 12          BANDHAS - Explicación de los Bandhas
6 - 13          BHASTRIKA PRÃNÃYÃMA en JALANDHARA BANDHA
6 - 14          MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS - Nivel 6

Nivel 7

7 - 1            KHATU PRÃNAM - Saludos a Khatu
7 - 2            EKAPADA YOGA MUDRà- Yoga Mudrã sobre una Pierna
7 - 3            ARDHA UTTHANA KATI ASANA - Torsión en postura de Rodillas
7 - 4            BHUJANGASANA - La Cobra - Variación
7 - 5            YOGA MUDRà- Inclinarse hacia Delante Sentado sobre los Talones - Variación
7 - 6            SARVANGASANA - Postura sobre los Hombros - Variación
7 - 7            VIRASANA - Postura del Héroe - Variación
7 - 8            UJJAYI PRÃNÃYÃMA con JALANDHARA BANDHA y KHECHARI MUDRÃ
7 - 9            MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS - Nivel 7

Nivel 8

8 - 1            PADMASANA – El Loto
8 - 2            GORAKHASANA - Llamado así por Yogui Gorakha
8 - 3            PADMA PARVATASANA - Loto Montaña
8 - 4            BANDHA PADMASANA - Loto Cerrado
8 - 5            TADAGI MUDRà- Loto Elevado
8 - 6            PADMA LOLASANA - Loto Oscilante
8 - 7            GARBHA PINDASANA - El Embrión
8 - 8            PADMA KUKKUTASANA - El Gallo en Loto
8 - 9            GUPTA PADMASANA - Loto Oculto
8 - 10          BANDHA MAYURASANA - El Pavo Real en Loto
8 - 11          PADMA MATSYASANA - El Pez en Loto
8 - 12          PADMA BAKASANA - La Grulla en Loto
8 - 13          ARDHA PADMA SARVANGASANA – Medio Loto sobre los Hombros
8 - 14          PADMA SARVANGASANA - Loto sobre los Hombros
8 - 15          PADMA PINDASANA - Doble Loto Cerrado
8 - 16          PADMA VRIKSHASANA - El Árbol en Loto
8 - 17          URDHVA PADMASANA - Loto sobre la Cabeza
8 - 18          PADMA VRIKSHCHIKASANA - El Escorpión en Loto
8 - 19          NIRALAMBASANA - El Pilar
8 - 20          PADMA YOGA MUDRàYoga Mudrã en Loto
8 - 21          BHASTRIKA PRÃNÃYÃMA con MAHA BANDHA
8 - 22          MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS - Nivel 8

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